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在健身长跑训练中，应遵循人体的生理和心理变化规律，恰当安排训练负荷强度与运动量。
例如：
周一，休息；
周二，中速持续跑30-60分钟；
周三，重复跑2-4组600-2000米；
周四，慢速持续跑30分钟；
周五，变速跑10组：200m快+200m慢；
周六，力量练习60分钟；
周日，长距离持续跑6-12km(供参考)Runner's world
相信有不少人想要在平时走路中达到健身的效果，当然，这并非难事，只要我们在平时走的基础上加上健身走的动作要领，并注意长期坚持也一样可以达到一定的健身效果。那么我们在平时走路过程中又该注意哪些事项呢？ 第一点：走路...
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