133人浏览
|
3. 双脚宽距侧边伸展
是上一动的进阶动作，挑战侧边伸展吧！ -两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 -向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。 4. 肩膀伸展
慢跑不仅仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。而最容易被忽视的部位就是肩膀。Eagle Arms这动作就是适合肩膀的伸展动作。 -交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。 -抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。(或是打拇指轻触眉心) -配合呼吸，伸展肩膀与背部。大约10秒後换边交叉。 5. 牛面式
也是一项针对肩膀伸展的动作。 -配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。 -左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。 -如能相碰，抓住下方手往上拉。大约10秒后换手。 -上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
