人浏览
 深蹲是训练之王！深蹲是一个重要的动作模式！不止是对于臀部，腿部有绝佳的训练效果！而且能够发展你的核心力量，全身协调性！不管你的目标是力量，肌肥大，肌耐力，燃脂，还是提升运动表现，深蹲都可以帮到你！ 但是深蹲确实很不容易掌握的动作！特别是负重的杠铃深蹲！ 今天给大家打来一个深蹲教学视频，教大家在进行深蹲时要如何避免常犯的错误 视频当中有提到四个常犯的错误，分别是： 深蹲时将中心放在脚掌，脚跟离地。 下背弯曲 重训时将杠心放置于后颈。 深蹲时膝盖外翻（内八）。 正确深蹲过程参考！ 1.双脚与肩同宽，或略比肩宽 2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷； 3.屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲！并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直！
4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾（上图一），膝盖也不要过度前移（上图二）。 下蹲的高度低于平行地面。（建议能蹲多低就多低） 5.起身时同时伸髋伸膝，利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。推起负重成直线上升 常见错误（如下图）：下蹲时屈髋角度过大。导致身体过度前倾。起身时屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直。
6.不管是哪种深蹲，身体的重心在脚掌中央！和负重点成垂直线！动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）蹲起的过程中直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群代偿。 7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
|
