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女士们，用努力的的汗水去塑造一个漂亮的臀部！ 你可能在网络上杂志上看到很多模特有着紧实上翘的臀部曲线！但是他们并不是天生就拥有翘臀！ 只要你努力锻炼！你的屁股会让你看到回报的！ 现在就让我们来看看世界知名健身网站bodybuilding.com的签约比基尼模特 Katie Chung Hua分享的臀部锻炼计划！希望可以帮到你！ 计划简介：每组的次数应在8-12的范围。如果你能够把正确的完成超过15次，那需要增加你使用的重量，或增加难度。把这个锻炼融入你的日常生活中，每周两次，在锻炼之间休息一天。 视频 热身
1、摆腿：3组20次 抓住一个稳定的栏杆，然后站稳，摆动你的腿侧到一边，然后前到后面。 这个热身动作的目的是放松髋部，让他们准备好工作！
2、跪姿交叉髋部伸展：3组20次 激活你的臀部肌肉：在长椅上的一条腿跪在凳子上，用另一只腿勾勒出一个半圆形的弧度让髋部伸展。然后交叉到凳子的另一边，切换两侧。 相关推荐
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