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高强度循环训练HICT的范例
一共有12个动作，每个动作进行30秒，中间停留10秒的时间，一次的循环约7分钟，进行2~3次。 1. Jumping jacks Total body 2. Wall sit Lower body 3. Push-up Upper body 4. Abdominal crunch Core 5. Step-up onto chair Total body 6. Squat Lower body 7. Triceps dip on chair Upper body 8. Plank Core 9. High knees/running in place Total body 10. Lunge Lower body 11. Push-up and rotation Upper body 12. Side plank Core HICT可以减重、减脂及改善健康指数，但若你对动作及方式不甚熟悉的话，建议还是找专业的教练咨询与指导。而文章中也列了很多科学文献，有兴趣了解更多的，也可以参考。起身暖身动一动，椅子摆好，开始跟着下方的影片进行
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