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 人物介绍： 1.hany rambod(哈里.雷蒙博德)，绰号“专业的创造者 是目前最有名的私人教练兼营养师，很多大牌的职业健美高手都不惜花费重金请他来指导自己。 奥赛冠亚军卡特和菲尔西斯就是他的客户，其他知名的一线运动员更是要排到申请订单。 由他做创建的FST-7（肌肉筯膜拉伸--7）训练模式，使很多人受益匪浅，尤其是中高水平的专业运动员，这让他他在健身界和健美界名声大振。 这种训练模式的创立，可以看做黄金训练法则（韦德训练体系）后的又一经典之作。 推荐阅读：FST-7训练法介绍 有的人的成功是在台前，有的人则是幕后，很明显，hany rambod是一个典型的例子。作为一个专业运动员，显然他不是那么的优秀。但是作为专业的教练，他所培训出的学生都拥有不菲的战绩。  2.Jeremy Buendia杰里米·布恩迪亚（生于1990年10月10号）是美国IFBB专业健体选手。 世界上身材最好的男人：蝉联两界奥林匹亚（2014-2015）男子简体冠军的杰瑞米.布恩迪亚Jeremy Buendia！
今天，让我们一起来看金牌教练是如何训练出顶级运动员！ FST-7训练——肩部——肱三头肌 训练内容 坐姿哑铃推举 2个热身组，每组12-15次 2-3个正式组，每组8-10次。可以再进行5个强迫次数 单臂绳索侧平举 1-2个热身组，每组15次 3-4个正式组，。每组10-12次。可以再进行5个强迫次数 哑铃交替前平举 1-2个热身组，每组10-12次 3-4个正式组，。每组10-12次。换双臂进行5个强迫次数 FST-7超级组 俯身哑铃飞鸟+绳索面拉交叉组 3-4组每组10-12次 哑铃侧平举：7组每组10-12次到力竭， 三头： 单臂绳索下压 每组8-10 坐姿哑铃颈后臂屈伸 3组，每组10-12次 俯身绳索臂屈伸 热身1组20次可以再进行5个强迫次数 正式组7组每组10-12次 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
