扫码关注 有惊喜!
人浏览
改善髋关节活动度的方法，总共有8个动作。
这8个动作做为运动前的热身是不错的内容，或者平常有时候可以独立出时间来进行看看。对于改善髋关节的活动度有很好的帮助！
视频教学
1. SMR（筋膜放松） –臀部
2. SMR –髋屈肌
3. 髋关节屈伸
4. 髋摇摆
5. 外旋拉伸
6. 静态弓步
7. 动态弓步
8. 高脚杯深蹲
相关推荐
壶玲训练动作—— 壶铃摇摆视频教学！
健身教学视频：初学者的平衡性训练！
甩肉时间!20分钟家庭HIIT高强度间歇训练
骨盆前倾矫正视频教学
sad吉安帕ijpsadn平拿傻屌安十多年按看大卡司那是看你的看十多年看你sasp 看懂三百多红啊赛普的机票sad 咖零是你的看拍...
改善胸椎活动度动作推荐：仰卧姿90/90胸椎转体 在之前《胸椎灵活性锻炼：胸椎灵活性改善教程》的文章中提到一个胸椎灵活性锻炼动作：仰卧90\90胸椎转体（T-Spine 90\90 Stretch） 现在让我们来具体了解一下这个动作该怎么做！...
胸椎活动度的重要性及改善方式 胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ 缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过...
核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教程 核心肌群训练(13项动作 x 组数 + 不休息) 不需要任何器材，一共有13项的动作，而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范，项与项之间基本上是不休息的，持续连贯下去。当然一...
视频教学～蜘蛛人俯卧撑 能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧，双手间隔比肩略宽，双脚间隔约跟髋部同宽，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。 身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起，恢...
哑铃硬拉动作教程：锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点： 下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩...
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
腹肌锻炼视频（三）：8分钟腹肌锻炼,8
腹肌锻炼视频（二）：8种基本动作
如何练人鱼线
顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼
