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 误区No.2 摄入过少的卡路里 “如果你运动多，吃的少，那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理，但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。 建议： 1. 在你健康饮食的基础上加大你的运动量 2. 有条件的话请一个私人健身教练 3. 一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分。 4. 请确认你一餐内蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。
误区No.3 不停重复一样的训练 尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等 当你开始一样新鲜事物的尝试，一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做，但是这个理论不能应用在健身领域上。每天都重复一样健身动作的训练会让你觉得枯燥，疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。 除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。 “无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个，但是她们却会发现翘臀迟迟不来。胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少，都要安排在你系统的训练里！ 建议： 1. 经常换健身训练的动作，组数，次数，训练的节奏 2. 尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等 3. 不要总在室内健身训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态
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