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超级组：双杠和下斜俯卧撑
这个训练计划的最后一部分是双杠和下斜俯卧撑的超级组。这个练习可以发展你的胸大肌靠下的和较外侧的部分，可以迫使大量的血液涌入肌肉。同时由于这是一个超级组，你的心率也会升高。
为了更多地侧重胸肌，向前倾斜，抬高髋部同时保持髋部向后。你的胸部会接近与地面平行。下降时，手肘夹角稍低于九十度，推起，接着在你快要失去肌肉的张力也就是锁定关节前停下。每一组都要尽可能尝试比之前能完成更多的次数。 总结：一分耕耘，一分收获。泰森说，自己只有在肌肉开始酸痛时才会开始数次数。同样的，这个训练计划，你要确保每一组都能够尽力完成。花了时间，就要为效果而努力。相信我，如果能够充分的理解并实践好这个训练计划，你可以离我们的Steve Cook更近一步。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
