健身吧

　　若深蹲——请蹲深！

　　做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。

　　事实当大家开始进行腿部训练时,对于这一问题他们仍在争论着:腿部训练中

　　在深蹲,哈克深蹲或腿举练习中: 全程动作是否才是增长的关键所在呢？

　　那些使用部分动作范围（四分之一蹲、平行蹲）进行深蹲的人, 这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量

　　"臀大肌, 股二头肌, 内收肌, 小腿和躯干 (更不用说股四头肌了) 在部分次数（半蹲）深蹲中都不会得到一个有效的训练

　　大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

　　另外, 这能给你的膝关节造成一个严重的伤害. 要想使膝关节的韧带和肌腱变得更壮和更厚, 只有大范围的全程深蹲运动才能提供

　　偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择, 但不要经常做这一训练,因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择

　　1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行

　　2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科 门诊就医咨询了

　　在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）