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二：过顶深蹲
过顶深蹲即是将杠铃举过头顶
过顶深蹲是一项重要的举重辅助训练。它能够教会你举重时正确的下背部姿势。这个动作也能够有效地锻炼腿部，髋部和核心部位，因此它同时还是深蹲（力量举）的辅助训练，以及一种全身训练。如果你习惯于传统的健美训练，你会感觉这个动作很有挑战性，因此，如果你想要学习举重，可以先从它练起。
 起始动作：采用抓举的握杆动作，将杠铃举过头顶，手臂锁定
下蹲，使杠铃稳固地保持在原位
起立，使杠铃位置保持不变
脚跟蹬地，利用髋部和臀部肌肉的力量推动身体上移，直至站直。核心部位保持紧张，使上体姿势保持不变。起立时也要想着拉断铃杆，以便使杠铃稳固地保持在头部上方。
三：泽奇深蹲
泽奇深蹲动作类似于抱着一个沉重的金元宝。
 将杠铃在架上调节至大约腰部高度。身体蹲下去，用双臂从下面钩住杠铃，这样杠铃就被你的肘关节固定住了。你的双肘应该与肩同宽，一只手紧紧握住另一只手的拳头。
身体带动杠铃站起来，然后从架子向后迈几步。将双脚分开比肩部宽少许，并让杠铃紧紧贴在身体上。保持腹部内收，背部自然弯曲，身体慢慢地向下蹲，直至你的双肘碰到你的双膝。停顿片刻，然后慢慢地站起来
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