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户外徒手操练无器械训练亦可充肌

2014-05-14 责任编辑 : 小编

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徒手操

　　上下肢及核心肌肉均得到锻炼，也有减脂的功效。

　　建议：向左50米后，换方向向右50米。

　　慢跑

　　热身之余，提高灵活性和协调性

　　建议：至少跑400米。

　　高抬腿跑

　　放松大腿肌群

　　建议：跑50米距离，尽量抬高双腿。

　　用力跳

　　提高心肺功能，增强血液循环，增加灵活性和协调性

　　建议：进行50米跳跃训练

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