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移动练习： 要领：双腿分开与双肩齐宽，大腿和脚踝保持紧张状态，向前移动10m，然后后退10m，做两组。 效 果：对臀部、大腿内侧有非常好的锻练效果。一方面增加了下肢的肌肉力量，另一方面，可有效的防止损伤的发生  仰卧起坐： 要领：标准的仰卧起坐动作，但却由160磅的教练站在梅里曼的小腹上，作50个仰卧起坐。 效 果：和普通的仰卧起坐不同，对训练者的腹部肌肉施加了大的负重，这种由外界施加的压力会让训练者更加的集中力量，收缩腹肌。同时还锻练了呼吸和稳定性的能力  |
