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　　3、设定自己的目标

　　减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成，切记不要去吧目标定得太夸张，给自己一个小目标，一个月减2斤或两个月脂肪比例下降2个点，半年后能穿上夏天的裙子等等。

　　有了目标就要开始努力！

　　4、准备减肥的工具

　　运动需要什么东西，一双运动鞋，舒适的运动服，一块运动场地，可以是在健身房，操场，公园，客厅，房间

　　体重秤，量尺

　　瑜伽垫：在家做运动必备。

　　跳绳，哑铃杠铃，其他器械等等

　　5.选择运动模式！

　　不是任何运动都能减肥的。有氧和无氧结合减肥模式是最经典也是最好的！

　　a、有氧运动：提高心肺能力，直接代谢脂肪。

　　特点：全身性，慢节奏，长时间，中低强度，需要大量氧气的运动，有氧心率作指标（220-年龄）*（60-80）

　　举例：慢跑，游泳，骑行，跳操等等

　　建议：每周3-5次，每次20-50分钟，依照自身能力调整！没有基础开始的锻炼者可以从5分钟、10分钟.15分钟慢慢加强！

　　b、无氧运动：提高肌肉力量，强化骨骼，提升基础代谢，消耗热量！

　　主要以阻力训练，重量训练为主！

　　、新城代谢是减脂的关键之一。光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。

　　、在做有氧运动的时候辅助做力量训练，建议每周三次每次30分钟-45分钟，以全身性多关节的训练为主，比如深蹲，硬拉，卧推，划船，俯卧撑，引体向上等等

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