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 2.计算自己的基础代谢率（bmr） 既然基础代谢率对于减肥如此重要，那么如何得知我们现在的基础代谢率呢？主要有两种方法，一种是通过简单公式计算得出，另一种是通过精密的仪器来测量！ 公式如下： BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄） BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄） 基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值。在计算出自己的基础代谢率之后，就可以大致确认在减肥期间最低摄入热量的数值。 减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率，保证基础代谢率不下降！举例，假如你基础代谢率大约为1600大卡，那你减肥期间，每天最少摄入的热量不得低于1652大卡（这只是维持基本身体体征的最低热量）。 同时，还要加上运动之后机体恢复的所需能量，所以，总摄入量大致应该在2000大卡上下。  那究竟如何实际控制自己的饮食呢？ 肥期间的饮食原则：把你每天需要能量分开在食物中（碳水50%：蛋白质30%：脂肪20%），少吃多餐的分配下去，不要漏餐，不吃早餐不吃晚餐都是扯淡的！ 控制热量的同时吃好的食物，合理的吃，不要饿着不要撑着！ 好的食物包括：优质的蛋白质（瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼虾 ，奶 ，蛋） 碳水化合物：粗粮，面食，米饭等主食，玉米，燕麦，土豆，番薯等等 适量的脂肪：植物油，亚麻油，橄榄油，菜籽油。。。 坏的食物：高盐高脂高糖，垃圾食品，烧烤，煎炸，深加工食物，精致食品！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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