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发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力
教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病几率 健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏
擦桌子、洗碗 没错，擦桌子和洗碗是十分 温和 的运动，同时也是 减肥 效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千
在家中人鱼线的锻炼方法 坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直;收缩腹肌将两腿抬起呈45(图A)。 保持腹部用力和臀部不动，双腿象剪刀一样,向两旁平行打开，然后左腿向右上方，右腿向左下方交叉(图B); 还原双腿平行，左
极端腹肌锻炼教程（枕式）：只需要一个枕头，就能让你身体的每个细胞燃烧起来！ 【MSFITNESS】全身火炉 - 极端腹肌锻炼(枕式) 超清
10个宅男必备的徒手锻炼动作 很理解大家，整天为了工作，没时间去健身房，有时候还要出差， 介绍10个徒手健身动作，无需器械，只需借助自身重量即可完成，是你居家旅行的必备动作哦！ 1俯卧撑、2下蹲、3弓步、4仰卧起坐、5辅助
新型健身方式：击鼓健身。 这项全新的健身方式是由加利福尼亚的两位鼓手即兴创造出来的，他们把力量训练和间歇式有氧锻炼结合起来，伴随鼓点的旋律，并借鉴、融入了普拉提的训练方法。 目前，美国一家名为克兰奇的健身中心开设
这套由Rainbow_Yushi亲自做的gif动态健身教程不仅能够瘦腿、瘦腰，也让马甲线、翘臀的锻炼更有效，还有助于防止运动损伤、按摩拉伸，一套动作，多种功能，每个动作的组数与锻炼方法在后面都有注明。
坚持7天:瘦腰、瘦腿，马夹线、侧腹
【居家半蹲跳】塑造美腿，修饰腿部曲线，减去赘肉。 1、准备动作，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 3、着地，算完
强化膝盖训练动作:T型伸展(Backward T Stretch)， 藉由伸展、锻炼髂胫束预防跑步膝的发生，也可运用于膝盖复
在日常生活中锻炼核心肌肉群 不需要任何道具或器材，轻轻松松就能进行，特别推荐给时间有限的人。 让您在平时就能持续刺激核心肌肉群、让腹部与臀部肌肉紧实，如此在运动时自然就能无往而不利。 一起养成在生活中锻炼核心肌肉
我们都同意，白天的时间大家都在忙，忙到沒有时间运动，这可以作为什么我們这么难以维持体型的正当理由。 这也就是为什么你要学习善用你有限的時間。 我們建议：「在家运动」。 不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练
父母关心运动这事最早是因为他们肩膀疼痛，我给他们做了些康复训练，他们才觉得运动可行。对于其他方面我的感觉是这样的，很多父母对于运动认识不太够，你说什么理论他们不愿意听的，但是应该很多中老年人都怕摔，而且很多人腰
一把椅子，远离亚健康 这组锻炼非常适合平时缺乏运动的白领、学生等人士， 8个动作，只需要一把椅子，十分有效的全身锻炼。 一个星期做3次，一组15-25次，每次2-3组。 办公、学习间歇、午休时、下班后都可以做起来，认认真真做
双人伙伴徒手健身动态图 肌友们，假期中健身房还没开？ 那你可以和你的伙伴们或爱人挑战以下双人徒手健身动作， 动作包含全身大部分肌肉群，两人轮流互换位置达到充分训练。 如图一A训练plank，B训练row划船，做完一组后A和B互
男性家庭训练计划 本计划包含徒手深蹲50个、跳起击掌50个、俯卧登山50个、俯卧撑50个、仰卧起坐50个。 一组约耗时7-10分钟，无需借助任何器械，在家就能练，坚持就会有效！
打滚能给全身按摩 打滚可以说是最轻松的健身方法，只需要在垫子上滚一滚，就能达到一定健身效果。 打滚是一种全身运动，人的背部、腰部、臀部都能得到全方位的锻炼。 打滚时，全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是
家用健身之胸加三头肌动态图 几个家里能用哑铃做的胸肌和三头肌的动作，男女都适用，女生负重轻点。 1.平板哑铃卧推 2.上斜哑铃卧推 3.双手撑椅子俯卧撑 4.平板哑铃飞鸟 5.坐姿哑铃臂屈伸 6.俯立哑铃臂屈伸。 发力呼气，收回吸
晨练小动作走起：每个动作15次或保持30秒。 坚持下去，练就强大的心肺功能！
9个在家徒手健身动作
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徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身
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