居家三课练就魔鬼身材:宅女瘦身教程(2)-健身吧

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居家三课练就魔鬼身材:宅女瘦身教程(2)

2014-01-18 责任编辑 : 小编

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第三课：沙发

　　腹部练习

　　除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

　　侧躺

　　坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。

　　时间：1分钟

　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。

　　仰起

　　平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。

　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

　　效力点：腹部。

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