人浏览
|
3、半蹲 动作要领：脚跟与肩同宽，挺直腰背，臀部向后坐、下蹲时膝盖与脚尖方向一致，臀部位置高于大腿、动作尽可能流畅、连贯。 动作感觉：起蹲时能感受到臀部在明显发力。 组数：两组，每组15个。  4、深蹲 动作要领：双手抱拳贴于胸口，手肘向下、脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧、保持腰背挺直，臀部主导发力 动作感觉：下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感、蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显 组数：一组8个动作  5、顶膝体前屈 动作要领：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅沿，全程保持不动、俯身时臀部向后坐，腰背始终挺直、臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感 动作感觉：俯身时，臀部和大腿后侧慢慢产生牵拉感，腰部有紧绷感、起身时，臀部有明显收缩挤压感 组数：一组12个，两组
|
