在家如何训练体能？在家体能训练计划！-健身吧

> 健身项目 > 家里 >

在家如何训练体能？在家体能训练计划！

2016-03-03 责任编辑 : 小编

人浏览

　　很多读者都想知道如何透过健身提升运动表现，所以今天小编在网站projectnext.net找到一套提升下肢力量及稳定性的练习，让各位朋友在运动时可以有更稳健的下盘。

　　训练指引

　　完成所有Set A的动作后，休息1-2分钟，再做Set B的动作。动作之间越少休息时间越好。

　　整个循环可以重覆3-5次。

　　无器械体能训练

　　动作时间

　　Set A

　　A1. 自重深蹲 45秒

　　A2. 反向弓步 45秒

　　A3. 侧深蹲 45秒

　　A4. 波比跳 45秒

　　Set B

　　B1. 深蹲跳跃 45秒

　　B2. 箭步蹲跳跃 45秒

　　B3. 侧蹲跳跃 45秒

　　B4. 波比跳 45秒

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

家里锻炼身体的方法有哪些

家里锻炼身体可以进行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相对来说很方便，还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广，还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式，一般20个为一组。 1. 瑜伽瑜伽占...

905人浏览 2020-05-27

家里锻炼最好的动作有哪些

家里锻炼的动作有平板支撑，可锻炼身体多处肌肉，不过平板支撑非常耗费体力，因此最好提前热身。也可以在家举哑铃，这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动，可以带动并锻炼全身的肌肉。 1....

801人浏览 2020-05-27

男士家庭健身方法有哪些

在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。坐姿收腹 1. 坐在...

1029人浏览 2020-05-23

学生家庭健身计划表一周版

如今越来越多的人喜欢去健身，当然经常健身对人的好处是有很多的，但是有很多人因为各种原因不能去健身房健身，只能在家里健身，当然在家里也是可以健身。那么，学生家庭健身计划表怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。学生家...

2429人浏览 2020-05-19

五个家庭健身器材总有一个适合你

在健身器材中，每个器材的健身效果是不一样的，而在这些器材中，有的器材适合在家庭练，有的器材适合在健身房练，因此在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，五个家庭健身器材都有哪些呢？一起来看看吧。跳绳跳绳不...

672人浏览 2020-05-16

家庭健身器材四件套推荐

在健身器材中，有着各种各样的器材，而在这些器材，有的器材可以在家庭使用，有的器材在健身房使用，所以在健身的时候，选择合适的器材是很重要的。那么，家庭健身器材四件套都有哪些呢？下面就一起来看看家庭健身器材吧。 1. ...

509人浏览 2020-05-15

健身吧