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  有一位网友说“每天都做俯卧撑，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？ 这个观念不止存在徒手训练做的俯卧撑、引体向上等，在健身房，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“做到一下也没办法完成”的观念，有效吗？ 讲到这个议题，跟举重(Weightlifting)比较起来，徒手训练做到失败为止，确实是比较安全，大部份的人都同意。 在Livestrong有一篇文章(徒手训练时，应该要做到挂吗？)” 安全度 一般建议，在举重的状态时，手上持有哑铃或杠铃等重量器材时，不要做到挂，你极为可能会受伤。对比上，徒手训练是由身体的重量来进行训练，做到起不来会来的比较安全。然而，做到挂可能会导致肌肉缺氧,造成DNA或细胞膜的构造大量的“自由基伤害”。 肌肉成长 若你是寻求增长肌肉的话，做到挂的训练方式，其中一个危险因素就是“过度训练”。 要练肌肉的方式，必须要循序渐进的增加训练的强度，而不是做到挂。若你持续的以做到挂的方式来训练，你会发现，在你达到增长肌肉所需要的刺激强度时，你已经开始感觉到疲劳与厌烦了。做到挂会延迟恢复及增加新肌肉组织的时间。
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