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 二、室外练习：提高速度 1.跑步练习 每周完成两次 第一周：5组400米疾速跑；每次休息3分钟 第二周：6组400米疾速跑；每次休息3分钟 第三周：6组400米疾速跑；每次休息2分钟 2.场上练习 每天练习一次，每周6天；每天交替练习以下项目 、半全场折返跑练习 从底线出发 疾速跑至中线 疾速跑回底线 疾速跑到另一侧底线 疾速跑回之前出发的底线 疾速跑至中线 在60秒内尽可能跑最多的距离 重复3次，每组动作之间休息2分钟
、边线练习 从一侧边线出发 疾速跑到另一侧边线然后返回 在60秒内跑尽可能多的距离 重复3次，每组动作之间休息2分钟 练习重点：跑直线，要运用手臂，每次都要摸到线，要保持步幅的持续性，保持头部挺直。 |
