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 健身——如何安排科学的训练方法 在健身房、不论你是初学者，高手，都必须根据自己的实际状况和训练水平， 科学地安排训练内容，并逐步调整 其中训练计划包括：采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几个部位；每个部位练几个动作；每个动作练几组；每组练几次；每组之间间歇多长时间；每星期练几次等等。 这些内容都必须根据自己的训练水平和训练目的进行恰当的安排。很多人最常犯的错误是求胜心切，不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体力和肌肉块的增长。
想要全身肌肉得到均衡的发展，就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度，并分别加以训练（称为“分化训练”）。 1.对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。 每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8 -12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同, 以使局部肌肉得到全面锻炼
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