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 推荐：新手健身训练课程表示例 温馨提示：没有完美的训练计划，只有合适自己的计划，也没有一成不变的计划，只有自己在训练的过程中不断根据状态和进步而调整、 第一天胸部和肱三头肌 胸： 平板卧推3组*8-12个 杠铃上斜卧推3组*8-12个 哑铃飞鸟3组*8-12个 器械/拉力器夹胸3组*8-12个
肱三： 颈后臂屈伸3组*8-12个 仰卧臂屈伸3组*8-12个 绳索下压3组*8-12个 第二天：背部和肱二 背： 颈前下拉3组*8-12个 哑铃划船3组*8-12个 杠铃划船3组*8-12个 坐姿划船3组*8-12个 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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