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简单健身课程表示范

2014-09-19 责任编辑 : 小编

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　　　　简单健身房训练课表示范

　　星期一：胸部+三头

　　胸部

　　【杠铃推举】4组*8-12次

　　【哑铃卧推】4组*8-12次

　　【哑铃飞鸟】4组*8-12次

　　【拉力器器械夹胸】4组*8-12次

　　肱三头肌 :

　　【杠铃窄握推举】3组*8-12次

　　【臂屈伸】3组*8-12次

　　【板凳撑体/双杠臂屈伸】3组*8-12次

　　（组间休息30-60秒）

　　星期二：腹肌训练+有氧

　　【仰卧卷腹】3组*20次

　　【仰卧抬腿】3组*20次

　　【屈膝两头起】3*组20次

　　有氧：45分分钟【跳绳、跑步、单车、、、】

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