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 三、放松：15分钟
训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于一个健身初学者。一定要养成的习惯，训练后的放松后延伸到后期的恢复过程。
放松的方式：按摩放松+温水浴和热敷+意念放松
1、按摩放松的方法：
按摩可以改善局部血液循环，加速把肌肉 组织中乳酸等物质排除掉，使机体代谢和氧化 过程更加积极。
 按摩还可以减轻肌肉负荷后的 紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复。按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而 改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功能。
、先按全身，后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位 上，肌肉部位以揉捏为主，揉捏时间应该占按 摩时间的三分之二。以轻推开始，然后就以揉 捏、重推、抖动等手法进行按摩，最后以轻推 结束。关节以揉为主，穿插一些按压、揉和运 拉，开始和结束均匀轻推的手法。
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