人浏览
 很多健身朋友在健身过程中都想丢掉身上的多余脂肪让身材变得更完美，肌肉线条变得更加明显。而就在减脂过程中很多人却发现自己的肌肉组织也随着减少了，让人十分纠结，其实这样的困惑每个人都有。是否可以同时减脂又保持肌肉呢？答案是可以的？ 那我们该如何在减脂的过程中，也能够维持精瘦的肌肉，如何让制定这样的的健身计划呢？我们一起来看。
丢掉讨厌的脂肪，虏获心爱的肌肉——减脂不减肌健身计划
在减脂的过程中，我们的目标是减掉「脂肪」，而不是「肌肉」，所以有一些营养及运动的观念，让你的身材能更为精实。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指：减脂需有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减肌肉块的目的。
针对性是指：根据身体不同部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
 一、减脂不减肌的训练计划：
训练方法：有氧加重训
只专注减掉脂肪的过程中又想保留原本肌肉的组织，这是不可能的事情。所以在减脂的过程中，首先你应该要建构精瘦的肌肉。需要有氧和无氧训练相结合、
、有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。
、专做有氧训练能达到减脂的目的，但不能达到塑形的作用。无氧训练则是一把双刃剑，既可减去皮下多余的脂肪，提高基础代谢帮助燃脂，最主要的是构建优秀的肌肉，达到健美的体型。进行无氧训练使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
相关推荐
|
