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 3. 一周至少两天最少一小时的重量训练,全身的多关节的力量训练，比如深蹲，硬拉，划船
不要傻傻以为你要腹肌就不需要其他部位的力量训练。重量训练可以帮助你燃烧脂肪外,还可以加强体内的肌肉组织,让你的身形可以更完美,肌肉线条明显，皮肤紧实。而且重量训练的器材这么多样,你已经加入会员了,就要善加利用这些机器,来让你的身形更加有线条！如果只是去健身房跑步的话就太浪费了。
4. 每周3-5次腹肌训练，记住不要移动你的上半身,也请用腹部的力量
卷腹：
卷腹是最基本的也是最有效的腹肌练习，建议每组做15-25下做3组
 抗力球卷腹：
在抗力球上面做仰卧起坐,先坐在弹力球上面,脚要踩在地板上,脚的宽度是你平衡为主。然后卷腹，可以每组15-25下做三组
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