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 在我们记忆中引体向上从来是男人的专题，从来都是男人的动作，确实是这样，他对我们的要求很高。很多男生都不一定能完成几个。对于女生来说更不用说，但是也有很多逆天的女汉子。也有很多女生期望自己能完成这样的动作， 今天我们就给广大女性健身爱好者带来了引体向上教程，让引体向上不在成为男人的专利，女汉子们加油，
确实是有点困难呢，很多人做不太起来就放弃了，但就此错过了地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。没关系，这篇文章告诉你。让你跟引体向上(Chin-ups)说我可以的！
对於女性来说，引体向上(Chin-ups)是非常困难的动作，甚至有媒体说女性做不起引体向上(Pull-ups)。但可以确定的是，引体向上真得不是小菜一碟。而事实上，对於男性来说，不管是Chin-ups及Pull-ups确实比女性做起来更为容易。主要差别在於上半身的肌力及体脂肪的分布。男性往往拥有较多的上半身肌力，而女性下半身往往容易储存更多的脂肪，分散了动作的力学。
但绝对不可能女性就做不起来。此外，若你闪避引体向上的动作，你就错过一个地表上最好而且最有效率之一的上半身训练动作。每一次的动作，它强化并雕塑手臂、肩膀、背部及核心的肌肉，不仅建构肌肉，并有助促进新陈代谢及消耗体脂肪。
 安排了六周的训练计划，帮助你进行引体向上所需要的肌力与信心，让你一鼓作气可以连续进行好几个，准备好了吗？
“YES, YOU CAN!” 引体向上计划
首先，抛弃高拉滑轮机(Lat-pulldown)及辅助型引体向上机器(Assisted-Pullup Machines)。为了掌握一个真正的引体向上，你需要将训练方式改为有挑战性的动作模式。我们提到四个动作，不仅练习适合的动作技巧，也建构上半身垂直引体向上的肌力，这部份是无法被其它的动作所取代的。这些动作也有助增加你的握力及运动耐力(Exercise Tolerance)，表示你感觉握在单杠上比较简单了。
这个计划分成二个阶段，每周进行3次，而交替进行进行下列的训练方式：
第1~3周
进行2~3组，每组撑住5~20秒
进行2~3组，每组进行8~10次
第4~6周
进行2~4组，每组进行4~6次
进行2~4组，每组进行5~8次
所以，第1周是进行「1、2、1」，而第2周是进行「2、1、2」，以此类推。将这些动作放在你原有训练的开始，当你身体处在最有活力、强壮的时候来进行这些动作，这是十分关键的。
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