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9.跳绳。
训练目的：提高速度耐力和协调性。跳绳是篮球运动员和拳击运动员最喜欢的运动之一了。要小看了跳绳，这项运动是最能锻炼人的耐力和协调性的。
训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。
 还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配：
周1、3、5锻炼上半身，周2、4、6锻炼下半身，周日让身体休息。
当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。
二、体能训练
肌肉爆发力和敏捷性是运球突破防守球员或继续与你的防守人周旋所需要的，可是每次球权转换都需要从球场的一段跑到另一端。这些因素外加很少的休息时间需要球员有顶级的体能。
超强的体能会为你的球队增加一炳利刃,当你的体能非常充沛，你可以在高强度比赛中有所表现，并能表现得比其他球员更高效。
为了让自己体能非常充沛。建议你在最初的3个礼拜中使用跑步练习。开始是400米疾速跑，每组动作中间可以得到一次完整的休息。第二周，给自己增加了一圈的训练量，第三周的话尽量缩减了休息时间。一旦你打下了基础，就可以加倍完成你的篮球技术动作、就可以继续进行场上体能训练，其中包括加速，减速急停，切入和快速变向练习。
 这些练习项目的效果非常好，经过这些训练，你身体的能量系统能在大概30秒左右的时间里回复一部分，30秒大概就是你在一次罚球时所得到的休息时间。你的系统能在大概3分钟左右的时间里完全恢复，这项相当于实际比赛中一次暂停的时间。”
1、快速跑步练习
每周完成两次
第一周：5组400米疾速跑;每次休息3分钟
第二周：6组400米疾速跑;每次休息3分钟
第三周：6组400米疾速跑;每次休息2分钟
2、球场上练习
每天练习一次，每周6天;每天交替练习以下项目
、半全场折返跑练习
从底线出发——疾速跑至中线——疾速跑回底线——疾速跑到另一侧底线——疾速跑回之前出发的底线——疾速跑至中线
在60秒内尽可能跑最多的距离
重复4次，每组动作之间休息2分钟
、边线练习
从一侧边线出发——疾速跑到另一侧边线然后返回
在60秒内跑尽可能多的距离
重复4次，每组动作之间休息2分钟
练习重点：跑直线，要运用手臂，每次都要摸到线，要保持步幅的持续性，保持头部挺直
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