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升级之路
这种练习的渐进提升是有许多种方法的。我喜欢一周做5*5 70%重量，第二周做5*3 80%的重量，第三周做5*1 90%的分量。然后接下来的礼拜回到5*5但提高5-10磅的重量来做。
这种方式对于运动员很有用。在许多的运动中，运动员需要的不是他们能完成一次多吓人的成绩，而是他们能在一组中完成几次惊人的成绩。这种方式锻炼了这个能力——当你可以反复用高速完成90%的重量练习，你正学会发挥最大的力量潜能。
许多练习是不用多解释的(希望是如此)。如果你受伤了或者没有一些可以替代的且对你有效的动作。(译注：这里的意思应该是如果你没有什么替代的动作或者没有受伤，用上面的动作就行)
举个例子：杠铃划船。我经常使用两种划船。
第一种是45°的杠铃划船：杠铃不接触地面。这很明显更容易完成且对于下背部压力更小。所以，一些人也可以玩的重一点。
 第二种是90°的杠铃划船：每次杠铃都接触地面，让这种划船看起来就像面对地面的卧推。
 这更难一些而且对于上背部和中背部的刺激更大，给下背部的压力更多。这种划船更有效但同样更可能造成
受伤，所以，谨慎的选择重量，因为你在一组练习里有其他动作同样需要刺激下背部。
该你了!
我认为这是种有效果且高效率的练习。它让你更快的离开健身房，强化做功能力，更重要的是，让你的大脑集中在练习中而不是白日梦里。
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