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力量之王，双倍提高胸肌力量，通过一个月的胸肌锻炼，让你的胸肌力量双倍提升，从而为后面的提高训练和高强度训练打基础。  假设：已经努力完成了第一阶段的胸肌训练计划。
目标：通过一个月加强训练，提高胸肌力量与围度。
周期：一个月
训练次数：重量训练次数：胖人：胸部锻炼一周2次(周一、周四)，有氧一周4次(周一、周三、周四、周六) 瘦人：胸部锻炼一周2次，有氧一周2次
训练环境：健身房
训练时间：推荐下午5~8点
训练计划
1、跑步机跑步，热身
老规矩跑步机10分钟。
2、胸部锻炼
A、坐姿推胸 重量：15KG 次数：12次 组数：3组 组与组之间休息：30秒
B、史密斯机卧推 重量：10KG 次数：15次 组数：1组 组与组之间休息：30秒
C、史密斯机卧推 重量：15KG 次数：12次 组数：1组 组与组之间休息：40秒
D、史密斯机卧推 重量：20KG 次数：6~8次 组数：1组 组与组之间休息：60秒
E、史密斯机卧推 重量：15KG 次数：8~12次 组数：4组 组与组之间休息：40秒
F、史密斯机卧推 重量：10KG 次数：15次 组数：1组 组与组之间休息：30秒
G、平板哑铃飞鸟 重量：12KG 次数：12次 组数：4组 组与组之间休息：20秒
D、蝴蝶机夹胸 重量：10KG 次数：20次 组数：4组 组与组之间休息：20秒
3、有氧运动
有氧运动：
胖人：跑步机40分钟速度为8，每8分钟，变速度为5走2分钟
瘦人：跑步机15分钟速度为8，每8分钟，变速度为5走2分钟
如果不明白动作如何作，就到练好胸肌第二阶段：打造胸肌页面，有锻炼胸肌的方法的介绍。
饮食计划：
饮食基本上变化不大，只是添加了营养的补充：
训练后：25克康比特乳清蛋白粉
晚上睡觉前半个小时：30克康比特乳清蛋白粉
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