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3.腹部锻炼：第三阶段,雕刻腹肌
经过前一阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。
 进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天应付400-500个卷腹轻松自如。
动作选择和训练量安排：
1.双杠抬腿：主要针对下腹
运动量：100次（3组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
 2.抬腿卷腹：
运动量：100次，（2组完成，组间休息控制在10秒左右）
 3.空中蹬车：仰卧卷腹转体
运动量：100次（2组完成，组间休息控制在10秒左右）
 4.侧卷腹：腹外斜肌
运动量：100次（2组完成，通过左右轮换来休息，因此实质上没有休息）
 5.仰卧举腿：主要针对下腹
运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
 6.杠铃体侧屈、杠铃体旋转：
运动量：100次（两种动作各1组50次完成，强度不大，负重较轻杠铃即可）
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