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男女通用，全身塑形，短时间有效燃烧大量热量且不易消耗肌肉。
哑铃健身训练计划
哑铃健身动态图解：
[胸大肌、三角肌和肱三头肌]
[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
[胸大肌和三角肌]
[上胸和三角肌]
[肱三头肌]
[肱二头肌]
[健美肱肌和肱二头肌肌群]
[健美肱二头肌和肱肌]
[躯干上部的大肌肉群]
俯立侧平举
[三角肌后束和上背肌群]
[三角肌外侧中束部位]
[上胸部和三角肌前束]
[健美肱三头肌]
[臀大肌、腿筋和股四头肌]
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