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14∶30：再次活动腰部 扶椅下腰 动作要领：跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。 运动量：每次20秒，3组。 15∶30：打盹三分钟 扶墙控腹 动作要领：上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。 运动量：持续3分钟。 16∶30：伸展髂腰肌 坐姿伸展 动作要领：将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。 运动量：每侧每次20秒，2组。 17∶30：舒展放松全身 跪姿展臂 动作要领：地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。 运动量：每次20秒，3次。 全身不同部位肌肉健身动作图解：
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