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高翻(Power Clean) 1、杠铃紧贴胫骨 2、用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态，锁背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部弯曲 [注：所谓准备姿势，即双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾，重心落在双脚前部，胸部提高，身体保持平衡。] 3、开始用臀部和膝盖发力向上提杠 4、当杠铃提过膝盖后，开始二次发力提杠;借助肩膀上提的爆发力，全力展开臀部，膝盖和脚踝。 5、将杠铃拉起，过程中杠贴近胸部 6、降低杠铃，膝盖弯曲，采用准备姿势将杠铃保持在肩膀前  负重屈练习(Good Mornings) 1、站姿，杠放在背上，膝盖微微弯曲 2、臀部用力让身体向前弯曲，保持背部水平紧绷 3、臀部用力，回到初始位置 深蹲(Squat) 1、以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 2、眼睛盯住墙上的一点 3、控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行 4、用脚跟支撑重量 5、恢复原始状态，过程中保持胸部姿态 体能训练 爆发力和敏捷性是运球突破防守球员或继续与你的防守人周旋所需要的，每次球权转换都需要从球场的一段跑到另一端(94英尺)。这些因素外加很少的休息时间需要球员有顶级的体能。 “超强的体能会为你的球队增加一炳利刃，”Grover说。“当你的体能非常充沛，你可以在高强度比赛中有所表现，并能表现得比其他球员更高效。 为了让他的客户“体能非常充沛，”Grover在最初的3个礼拜中使用跑步练习。开始是400米疾速跑，每组动作中间可以得到一次完整的休息。第二周，他增加了一圈的训练量，第三周缩减了休息时间。一旦他的运动员打下了基础，Grover继续进行场上体能训练，其中包括加速，减速，切入和变向练习。 |
