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深蹲 - 被质疑 以苏联代表的东欧国家声称他们在二战之后在体育界的成功主要得益于深蹲。他们一度受西方尤其是美国的训练理论的影响。但若干年之后他们培养了自己的教练和运动科学家，他们开始更依赖于自己的研究。以Anatoly Bondarchuk为首的运动专家开始对深蹲提出质疑。 Bondarchuk的一个结论是大重量颈后深蹲给下背部下背部潜在的受伤的风险。他研究发现，当深蹲到底的时候(由下降转为上升的瞬间 -- 译者注)，下背部的压力是杠铃重量的两倍。换句话说，如果扛300磅的杠铃，你受到的压力将为600磅，通常还更多。具体取决于下降和上升的速度。下降的越快，由下降转上升的变向越快，下背部的压力就越大，也就越容易受伤。 Bondarchuk 还发现运动员在做每组最后几次强迫试举的时候，往往比平时多下降一点来获取反弹力，借以帮助他们通过粘着点。另外，他发现没有一种实际运动是采取标准深蹲的姿势法力的。基于以上考虑，他认为负重踏台阶是比深蹲更安全的练习。  刚开始他的研究的时候，有一些东西他还不很清楚。 他不确定长凳应该是多高，在尝试了不同的高度之后，他很快发现他的腿部和臀部都得到了发展。具体的高度取决于不同的需求。根据他在解剖学上丰富的知识，他发现长凳越高，股二头肌的参与越大。反之，长凳越低，股四头肌的参与越大。 最终发现当运动员的一条腿立起脚尖踩在地上，另一条腿平踩在长凳上且大腿与地面平行，此时是最理想的高度。如果运动员的股二头肌偏弱，那就要提高长凳的高度;根据芬兰体育学院Osse Aura教授的研究发现，股二头肌的力量应该为股四头肌的75%。如果低于这个比例，受伤的机会就会增加，同时运动表现下降。Bondarchuk 认同Aura的观点。他利用腿屈伸和腿弯举来测试股四头肌和股二头肌的力量。如果股四头肌的力量大于标准比例，他就运动员用较高的长凳以加强股二头肌;反之如果股二头肌的力量大于标准比例，就应该用较低的长凳。 显然，运动员做踏高台阶的重量很难超过他深蹲重量的50%，因此对下背部压力过大的问题就解决了。负重100磅做踏高台阶对下背部的压力比负重300磅做深蹲要小得多，假设这都是这两个动作的极限重量。 另外，踏高台阶没有深蹲中的在底部的反弹，而全蹲，尤其是在底部的反弹，对膝盖是一个潜在的危险因素。 |
