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3. 把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。 + 每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。 + 每星期练五次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。 + 每星期练六次者 星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。  4. 如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。 + 星期一、四 臂、肩 + 星期二、五 胸、背 + 星期三、六 腿、腹 5. 如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种 + 第一种 + 星期一、三、五（或一、四） 胸、臂、肩、上背 + 星期二、四、六（或二、五） 腹、腿、下背  + 第二种 + 星期一、三、五（或一、四） 腹、胸、肩、肱三头 + 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二头 上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。 6. 每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组。 |
