人浏览
|
入门哑铃健身计划第七周，本周锻炼安排如下： 星期一和星期四：[大腿/ /肱二头肌/小腿]
 上图为部分该计划用到的健身动作。 如果不明白动作意图可以访问。//www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html 星期三和星期六：[胸/肩/肱三头肌/ 腹肌]
如果不胖，饮食方面要少食多餐。用餐间隔大概在3个小时左右。 食物方面要不含脂肪，补充复合碳水化合物(大米，豆类，燕麦等)、水果和蛋白质。适量补充维生素，矿物质等增加肌肉吸收营养效率。 健身营养组合：如有条件，本周可以少量补充肌酸+乳清蛋白粉+支链氨基酸和谷氨酰胺。 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
