人浏览
|
大家都羡慕一些人是行走的衣架子，穿什么好像都可以撑起来。其实想要达到这一点，最重要的就是要做好肩部三角肌的训练，三角肌如果发达，我们穿什么衣服都好看。三角肌可以通过后天训练得到，那么今天我们就介绍一个哑铃三角肌训练计划，大家一起去看看吧！
 下面为大家分享一组哑铃三角肌训练组，帮你高效练好三角肌。训练过程中不要过重训练基础建议使用2-5千克哑铃训练，回收动作学会控制缓慢收回这样才能帮你更多训练到肌肉。
哑铃划船
动作要领：身体保持稳定跪姿在平板凳上，上半身于凳子平行或者使肩部稍微高于臀部，垂直运行杠铃由底部向腋窝处运动，顶峰收缩几秒钟，然后回到起点
训练强度：持续做3-4组，每组做8-12次
注意事项：整个过程只有肩部和肘部运动，其它部位静止不动。
哑铃前平举
动作要领：双脚与肩同宽采自然站姿，双手握住哑铃，手肘保持微弯且自然下垂，抬头挺胸、绷紧核心、不要耸肩。将哑铃上提至与肩膀相同高度即可，可双手同时进行也可双手交替进行。
训练强度：8-12次/组 2-5组
注意事项：以适合或较轻的重量进行前平举避免使用摆荡借力的方式进行训练，如果真的想要进行大重量却又不想借力，这时就可以选择坐着。
哑铃俯身飞鸟
动作要领：以坐姿俯身为起始动作，将哑铃置于双脚下，平顺的往侧边举起，平举至与肩同高处，停留1-2秒，慢慢吸气下放还原至起始动作。
训练强度：8-12次/组 2-5组
注意事项：避免手肘完全伸直，往侧边举起。背部保持稳定，身体不要跟随着哑铃而浮动起来，尽量压着你的身体。
编辑推荐：
|
