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一个人长期健身的话，对人的身体是很有利的，如减肥、增肌，而在健身的过程中，制定一些健身计划是很好的，当然这么做对健身效果是有帮助的。那么，男士一周五天健身房健身计划怎么样？接下来一起来看看健身房健身计划吧。
 周一：胸肱三头肌
平板卧推 4*12
上斜(史密斯)卧推 4*12
哑铃卧推 4*12
哑铃飞鸟 4*15
颈后臂屈伸 4*12
龙门架下压 4*12
周二背部、腹部
硬拉 4*8
引体向上 4*力竭
T杠划船 4*12
杠铃划船 4*12
哑铃划船 4*15
卷腹 4*15
举腿 4*15
周三肩部、腹部
哑铃推肩4*12
史密斯推肩 4*8
哑铃侧平举 6*小重量力竭
俯身哑铃飞鸟 6*小重量力竭
下拉卷腹 4*15
平板支撑 4*2分钟以上
周五胸部、腹部
平板卧推 6*12
下斜哑铃卧推 4*12
哑铃卧推 4*12
龙门架夹胸 4*12
卷腹 4*15
两头起 4*15
周六腿部、肱二头肌
史密斯深蹲 6*8
箭步走 3*20米
倒蹬 4*12
腿弯举 4*10
杠铃弯举 4*小重量力竭
拉力器弯举 4*15
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