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如今很多人都喜欢去健身，当然一个人坚持健身对人是有很多好处的，可是有些人因为一些原因不能去健身房健身，只能在家里健身，当然在家里也是可以健身。那么，男士家庭健身计划一周表怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。
 健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一：胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20（次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM（次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM（次） x3组
周二：休息
周三：背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周四：休息
周五：腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
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