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一个人要怎么塑形，是许多人都想要了解的事情，当然塑形也不是一个很难的事情，是有很多动作可以塑形，而且还有很多健身计划也可以塑形。那么，男士塑形健身计划怎么样？教你如何塑形。一起来了解一下吧！
 健身是男士的另一项事业，相信很多的男士朋友们都喜欢去健身锻炼，当然健身的好处也是有很多的，比如塑形等等。（男士塑形教学，教你如何塑造男神身材）
第一天、胸部、肱三头肌
胸部：
杠铃卧推3*12重量：最大重量的80%
哑铃飞鸟3*12重量：最大重量的80%
俯卧撑3*12
肱三头肌：
仰卧撑3*12
哑铃颈后屈臂3*12重量：最大重量的80%
重锤下压3*12
第二天、背部、肱二头肌、腹部
背部：
颈前下拉3*12
坐姿划船3*12
直腿硬拉3*12重量：最大重量的80%
肱二头肌
杠铃弯举3*12
斜板弯举3*12重量：最大重量的80%
哑铃正手弯举3*12
腹部
仰卧起坐3*20
仰卧举腿3*20
第三天、腿部、肩部
腿部
杠铃深蹲3*12
俯身屈腿3*12
坐姿挑腿3*12
肩部
哑铃坐姿推举3*12
杠铃颈后推举3*12
哑铃侧平举3*12
第四天、休息
然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了。（男士塑形课程，让你塑造完美身材）
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