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增强耐力是人体长时间对持续肌肉工作能力的增强，耐力的增强不仅仅在于人的体能发育成熟，也取决于耐力符合。而耐力训练的基本途径只有两个，第一个是通过增强对肌肉的训练，第二个则是增加心肺训练。
 一、锁定一个目标
这是最基本的训练方法，锁定一个目标并逐步提升，坚持训练，保持耐心，要稳定且制定一个长期的计划。如制定一个长期的合理的跑步计划，每次在规定时间内完成训练等等
二、高效耐力训练
可通过高效的训练提升耐力，跑步是日常生活中比较常见的耐力训练方式，这种训练的方式时间长且负荷量大；也可通过有氧运动，游泳等方式，例如游泳可以控制游泳的速度和游泳的时间；速度训练也是快速提高耐力的一种方式，速度对身体的刺激反应比较激烈，因此在速度训练之后也要做到对肌肉的即使放松，让肌肉得到一个调节和恢复的过程。
三、提高心肺训练
慢跑是全身的运动，能够组织全身肌肉动，并且在核心中承担着稳定重心，传导力量的作用，强大的核心能够让我们跑得更远，跑得更久，训练过程中要保持稳定而有节奏的呼吸；快走也是提高心肺训练的一种方式，这种低强度的有氧运动，比较适合刚想提高耐力的人，是一种安全高效的有氧训练，快走时要及时调整心率；跳绳是一种高强度的训练方式，通过跳绳能迅速听到心跳声，提高心率，全身力量会在短时间内爆发，这是一种每天坚持十五分钟就可以达到效果的方式。
四、借助健身器械
通过借助健身房的健身器械，主要是增加对力量的训练，我们可以通过器材来增加肌肉的耐力，增强肌肉在高强度的持续时间，通常可以通过肌肉量来判断肌肉耐力，但是肌肉含量越大，耐力越强，消耗的热量也就越高。
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