人浏览
|
男生在减肥的过程中，一般对自己的要求比较严格，所以会选择更有难度的动作来进行锻炼，从而达到更好的锻炼效果，但是最好也要做好计划，而不是盲目的开始动作，这样才能够更快达到好的效果。那么来看一下男生减肥健身计划。
 1. 第一阶段：减肥餐+徒手锻炼动作
第一阶段首先需要控制好饮食，食用一些热量比较低的食物，尤其要控制热量高的食物的摄入，像是油炸食物或者甜品等食物都要减少食用。另外要开始进行减肥健身动作，可以先从比较基础的徒手动作入手，这样能够更快上手，并且让自己的身体有一个适应的过程。比如我们比较熟悉的仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑、深蹲动作都非常适合。
2. 第二阶段：增肌餐+基础力量训练
增肌餐需要食用一些容易长肌肉的食物，这样能够让我们更好的达到增肌的作用，并且让身材变得更加紧实。比如我们比较熟悉的牛肉、鸡胸肉、全麦面包等都适合在这个阶段食用。另外我们可以开始难度稍大一些的力量训练，但是一开始不要进行太难的动作，可以从比较简单的负重深蹲、哑铃飞鸟、哑铃平举动作开始做，运动的过程中可以慢慢加大动作难度以及动作重量。
3. 第三阶段：增肌蛋白粉+较难力量训练
前两个阶段的锻炼效果明显，减肥的速度也是比较快的，但是第三阶段可以减肥的速度就开始减慢了，所以我们需要进行一些动作难度更大的，这样能够有效的达到减肥的效果。但是也要注意，我们如果运动量增大，很容易让细胞受损，所以营养一定要跟上，可以选择增肌粉或是蛋白粉来食用，能够有效的缓解细胞受损问题。
以上就是给男生制定的减肥健身计划，减肥是一个漫长的过程，需要我们不断坚持完成，才能够达到比较好的效果，所以我们一定要每天坚持完成动作。
编辑推荐：
|
