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不同人有不同的体质，在健身运动过程中也要根据每个人的体质进行特别规划，这样才能保证我们在运动时不容易受伤，并且能够得到良好的锻炼效果。比如瘦子在进行健身前需要先进行增肌，那么来看一下瘦子健身增肌计划是什么样的。
如果你是零基础的新手,讲太多原理可能都没耐心看完。 所以这边直接给你一个训练加饮食的增肌计划，先直接照做，先行动起来！
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  如果你已经有了三个月及以上的训练经验的话，就要采用下面一周四练的增肌增重进阶版训练计划。添加增重教练（微信号：LGC764 ）免费领取详细训练计划、饮食计划及动作指导视频。
  
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“三分练七分吃”饮食方面一样重要
饮食大致分为两个阶段 循序渐进 第一阶段：瘦子在进行增肌的过程中一定要注意饮食，特别需要吃一些营养比较丰富的食物，但是又要控制脂肪的摄入量。瘦子可以多吃一些健身餐，其中包括一些鱼类、牛奶、豆制品等蛋白质含量比较高的食物。
第二阶段瘦子还是要在饮食上有所注意，可以多吃一些肉类食物，比如瘦猪肉，鸡胸肉或是牛肉，这些对健身增肌都有很大的帮助，另外可以使用一些牛油果，牛油果营养价值高，很适合健身的朋友使用。
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