人浏览
|
在健身中，每个人都是要小心注意的，因为健身是有很多讲究的，如果不小心的话，是很容易受伤的，而有些人会制定健身计划表，那新手健身房健身计划表，还是有人知道的。那么下面就一起来看看新手健身房健身计划一周表吧！
 周一
训练部位：胸肌中部、肱三头肌
杠铃平卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三
训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五
训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六
训练部位：腿部
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
编辑推荐：
|
