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大家试过在完成训练后，觉得目标肌肉好像还有点力吗？彻底的肌肉收缩疲劳能有效刺激肌肉生长，如果你想榨干肌肉最后一丝力气，今次介绍的死亡组(Death By Set)就最适合不过！ 训练教学 这个死亡组的要旨在于，不断地发力并作短暂休息，让每一根肌肉纤维均达致力竭状态。 1. 拣选可让你进行6-8RM的重量。 2. 训练至力竭，最后一下动作应该是很困难的，但要仍能保持良好姿态。如果你只能完成半下或更少，即是肌肉已经力竭。 3. 休息10秒 4. 使用同样重量继续训练，直至力竭。 5. 不断重覆以上步骤，直至一下完整动作都不能完成为止。 示范片段
注意事项： 1.力竭的底线是正确姿势，假如牺牲了姿势，训练的成果将会大幅降低。 2.此训练法十分消耗肌肉，所以请安排在训练的结尾进行，1-2组已足够。 3.适合单关节动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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