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无氧间歇运动能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般白领都开始进行无氧间歇运动。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让健身入门的朋友尝试无氧间歇运动，小编找了3组入门级的训练清单，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练！ 训练1：自重训练 这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。 每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。 1. 徒手深蹲
2. 俯卧撑
3. 卷腹
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