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二：休息、暂停、长大！ 开始做 60-40-20 之前，先选择一个轻重量，然後开始练，持续练 60s（秒），然後放下 10s，再练 40s，再放下，最後再练 20s，结束这回合。这就是完整的第一组。如果有伙伴的话，别让他帮忙，放他去练他的吧。接着，在下一组开始之前休息 2 ~3 分钟，总共做三组。 其实 60-40-20 就是运用轻重量的休息-暂停法。一般休息-暂停法是用来帮助你完成一组大重量训练的，但 60-40-20 法的目标是把血液更多的推向被训练的肌肉，扩张肌肉筋膜，帮助贺尔蒙分泌，并最终向肌肉成长发展。 这个训练法看来容易，做起来异常的难！如果你正在再找一种训练方法能让你的肌肉在训练最后感觉超涨？不用找了。这个方法叫做60-40-20，这会让你多出120秒的痛苦深渊，让你感觉肌肉超涨并将得到巨大的进步。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
