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四、腰肌锻炼
坐在瑜伽球的哑铃锻炼，能够对两侧腰肌力量起到很好的锻炼作用，这与站着举哑铃或坐在硬板凳上举哑铃有不一样的地方。我们一般的腰肌锻炼，如伸展扭腰运动等，多半锻炼腰部肌肉的柔韧性为主，但对于力量的锻炼一般没有太大的针对性。通过瑜伽球的作用，在这组运动中腰肌需要额外的力量支撑身体的平衡，从而达到了积极的锻炼效果。推荐动作：瑜伽球哑铃推举 五、下肢肌群和关节
靠墙静蹲的功效不用我在说了吧。更重要的在于对于膝关节、踝关节功能都有良好的锻炼效果，如果在做这组运动中再踮起一点脚，那么对踝关节的锻炼效果会更好。推荐动作：靠墙静蹲 六、两侧副韧带
原地高抬腿跑，对于内外侧副韧带的锻炼有奇效。内外侧副韧带的损伤会影响运动中的转向。如果损伤后没有针对性的锻炼，恢复的速度也会很慢。而这个锻炼方法能够恰到好处地对内外侧副韧带进行针对性的锻炼，加速恢复。推荐动作：高抬腿跑 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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